Ressources

Quelques notes sur l’Ayurveda

KAPHA 

L’énergie de la terre – tranquilité, force et encrage

Personnes résistantes physiquement, stables émotionnellement, patientes, bienveillantes, aimant la vie et les plaisirs des sens.               

Besoin en yoga : pratique active et dynamique, incluant des guerriers

PITTA 

L’énergie qui transforme – Dynamisme, précision, centre

Personnes dynamiques et actives, intenses et passionnées, compétitives et structurées.

Besoin en yoga : pratique qui permet de canaliser l’énergie et de calmer le rythme.

VATA

L’énergie de l’air et du mouvement – Fluidité, agilité, ouverture

Personnes vives d’esprit, polyvalentes et créatives, légères.

Besoin en yoga : pratique apaisante incluant des flexions avant et des postures de relaxation.

 

Pour en savoir plus :

http://projetenvie.com/lequilibre-des-trois-doshas 

http://www.mangersantebio.org/9228/les-trois-doshas-en-ayurveda-vata-ou-le-mouvement

http://www.ayurveda-concept.com/ayurveda-lyon.php

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POUR UNE PRATIQUE PERSONNELLE!

Voici quelques informations pour vous guider dans votre pratique personnelle à la maison.

Rappelez-vous de travailler dans le respect de vos limites et de prendre soin de vous!

Se centrer

En position assise, debout ou couchée, fermer les yeux et amener l’attention à l’intérieur. Prendre d’abord conscience des sensations physiques : zones de confort et d’inconfort, comparer côtés gauche et droit du corps. Par la suite, observer en tant que « témoin amusé » les émotions présentes (identifier la zone physique correspondante) et l’état de votre énergie générale. Observer sa respiration : chemin de l’air, profondeur du souffle, les parties du corps qui sont mobiles et celles qui sont immobiles. Enchaîner avec un exercice de respiration.

Techniques de respiration

Respirations abdominales

En position assise ou couchée, inspirer  en gonflant l’abdomen (on peut placer un bloc ou une bouteille d’eau sur le ventre pour bien sentir le mouvement). Expirer en pressant le nombril vers la colonne. Excellent pour favoriser la détente et le sommeil.

Respiration en 3 phases  (verre d’eau)

En position assise ou couchée, inspirer en gonflant successivement la région de l’abdomen, des côtes et la partie supérieure des poumons. Expirer en  expulsant l’air du haut des poumons, des côtes puis de l’abdomen. Variante : accompagner du mouvement des bras (poumons pleins : bras en haut, poumons vides : bras en bas).

*** Pour les élèves intermédiaires :

-      Respirations abdominales jusqu’à ce qu’elle soit confortable et fluide.

 

-      Ajouter graduellement la respiration complètes 3 phases en laissant monter l’air du bas vers le haut à l’inspire et du expirer du haut vers le bas. Laisser les poumons prendre de l’expansion vers le haut et sur les côtés.

-      Sentir l’allongement léger à l’inspire, l’espace intérieur qui se crée et faire ses racines, sentir son encrage et le lâcher-prise à l’expire.

 

-      Pendant le jour, ajouter la respiration du crâne radiant, kapalabhati, 3 cycles de 10 expirations :

          Prendre une première grande inspiration.

          Suivre de 10 expirations rapides par le nez en activant le plancher pelvien et le bas ventre.

          L’attention est entièrement portée sur l’expiration et l’inspiration se fait naturellement.

          Expirer ensuite en se penchant vers l’avant.

          Retenue poumons pleins (retenir poumons vides la 2e fois).

          Retenir l’air dans les poumons tant que cela est confortable.

          Appliquer verrou de la racine et de la gorge si vous tenez la respiration

          plus de 15 secondes.

 

-      Prendre quelques respirations complètes (3 phases)  pour revenir au calme. 

 

 

Réchauffement de base

1.       5 grandes respirations (ouvrir les bras à l’inspiration, les ramener le long du corps à l’expiration)

2.       Frotter les mains et réchauffer les muscles faciaux

3.       « Se coiffer » et marteler la base du crâne

4.       Réchauffer la nuque et les trapèzes

5.       Oui, non et rotations du cou

6.       Rotations des épaules avec mains sur les épaules

7.       Rotations du tronc en spirale

8.       Rotations des genoux, chevilles, délier les pieds

9.       Palmier (étirement latéral dynamique)

10.   Rotations autour de l’axe les bras mous

11.   5 grandes respirations en ouvrant vers le ciel à l’inspiration et flexion avant dos rond à l’expiration (sur genoux fléchis)

 

Postures de base  

(Photos : www.yogajournal.com et www.diva-yoga.com)

 

Montagne

 

Montagne active

 

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Demi-lune

 

 

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Pince debout

 

 

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Demi-chien

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Chien tête en bas

 

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Fente basse avec bras du guerrier I

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Arbre

 

 

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Enfant

 

 

Pince assise - départ 

Bâton

 

Pince assise

 

Pince assise

 

 

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Papillon

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Cadavre

 

Technique de relaxation

Savasana – posture du cadavre

Installé confortablement dans la posture du cadavre, fermez les yeux et ramenez l’attention à l’intérieur. Visitez successivement chaque partie de votre corps, des orteils au sommet de la tête. Pour chacune des parties, sentez l’expansion lors de l’inspiration et la détente complète à l’expiration.

 

Voir également la section: Liens.